هل تعلم أن طريقة نومك يمكن أن تكون سببًا رئيسيًا في آلام رقبتك؟! قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن الواقع هو أن طريقة نومك تؤثر بشكل كبير على صحة رقبتك، ويمكن أن تساهم في تخفيف الألم أو تفاقمه، إذ يمكن أن تزيد وضعية النوم الخاطئة من الضغط على فقرات الرقبة وتسبب الألم والتصلب؛ كما أن معرفة طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة سوف تساعدك على تجنب الوضعيات الخاطئة والحصول على نوم هادئ ومريح، لذلك هيا بنا نتعرف سويًا على وضعيات النوم الصحيحة للتخلص من آلام الرقبة.
طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة
يمكن أن يساعد عادة النوم في وضع يتجنب الضغط على الرقبة أو الكتفين في تقليل آلام الرقبة وتحسين النوم، وتعتبر أفضل وضعيات النوم للرقبة هي النوم على الظهر أو على الجانب.
يُنصح بالنوم على الظهر على وجه الخصوص مع التأكد فقط من استخدام وسادة تدعم انحناء رقبتك ووسادة أكثر تسطحًا لتبطين رأسك.
أما إذا كنت تنام على جانبك، فاستخدم وسادة أطول تحت رقبتك حتى يصبح رقبتك في نفس مستوى رأسك، فسوف يساعد هذا في تخفيف أي إجهاد على رقبتك والحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا،
يفضل تجنب النوم على البطن لتجنب آلام الرقبة، إذ تكمن المشكلة في النوم على البطن في أنك تضطر إلى ثني رقبتك لإبقاء رأسك على أحد جانبيها، ما يضغط على الأعصاب.
ولكن هل تساعد الوضعيات السابقة أيضًا في التخلص من آلام الانزلاق الغضروفي في رقبتك؟ هيا نتعرف سويًا.
طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة
يعاني مرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة من آلام شديدة قد تؤثر على نوعية حياتهم، وأحد العوامل التي يمكن أن تساهم في تخفيف هذا الألم هو اختيار وضعية نوم صحيحة، لأنها تؤثر بشكل كبير على الضغط الواقع على الفقرات والقرص الغضروفي، الذي بدوره يزيد من شدة الألم.
يعتبر النوم على ظهرك هو أحد أفضل أوضاع النوم لمرضى الانزلاق الغضروفي، فهو يسمح بتوزيع وزنك بالتساوي على جسمك، كما أن الاستلقاء على الظهر أيضًا باستخدام وسادة رقيقة هو أفضل وضع للنوم في حالة الانزلاق الغضروفي في الرقبة، لأنه يقلل من خطر الضغط غير المبرر على الأقراص الفقرية في الرقبة.
فلا تتردد في تجربة إحدى منتجاتنا على كومفي comfy وهي المخدة الطبية المتطورة ميمورى فوم للوقاية من آلام الرقبة والكتف والعمود الفقرى والاستمتاع بنوم مريح.
قد تفاجئك النتائج التي توصلت إليها الدراسات العلمية حول تأثير وضعية النوم على صحة الرقبة، فهناك أوضاع معينة قد تفاقم الألم وأخرى تخففه وهذا ما سنتعرف عليه الآن.
طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة طبقا للدراسات العلمية ورأي الخبراء
وفقًا لدراسة أُجريت عام 2017 في كلية جيونجو فيجن بجمهورية كوريا الجنوبية، أشارت النتائج أنه عندما يستلقي شخص يعاني من آلام في الرقبة للنوم، فعليه تجربة وضعيات النوم التالية للحصول على طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة:
- النوم على الظهر
يعد النوم على الظهر واحد من أفضل أوضاع النوم للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة، ومن المهم محاولة الحفاظ على انحناء العمود الفقري الطبيعي عند الاستلقاء بشكل مسطح على الظهر، وقد يقلل النوم بكلتا اليدين على الجانبين أو على الصدر أيضًا من آلام الرقبة وتصلبها.
- النوم على الجانب
النوم على الجانب هو أيضًا وضع آخر جيد للنوم للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة، ويمكن أن تساعد محاذاة مناطق الرقبة والبطن في العمود الفقري في تقليل الضغط على مفصل الوجه العنقي، وتثبيت الرقبة والسماح لها بالتحرك بحرية.
اقرأ ايضا : افضل مخده طبيه لالام الرقبه
طريقة النوم الصحيحة للتنفس
تؤثر وضعية النوم بشكل كبير على جودة التنفس، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي، فبعض الأوضاع قد تساهم في تضييق الممرات الهوائية وتجعل التنفس صعبًا، بينما تساعد أوضاع أخرى على تحسين تدفق الهواء.
النوم على الجانب
على الرغم من أن النوم على الجانب مفيد لبعض مشاكل الجهاز التنفسي، إلا أن أفضل وضعية نوم لمشاكل التنفس تعتمد على سبب الأعراض التي يعاني منها الشخص، فمثلًا قد يساعد النوم على الجانب في تقليل الشخير وآلام الظهر، وعادة ما يكون وضع النوم هذا هو الأكثر راحة أثناء الحمل.
مع ذلك، قد يؤدي النوم على الجانب إلى آلام في الكتف أو الرقبة لبعض الأشخاص، ويمكنك تجنب هذا عن طريق ما يلي:
- استخدام وسادة ومرتبة مصممة للنوم على الجانب لتوفير القدر المناسب من الدعم ومحاذاة العمود الفقري.
- النوم مع وضع وسادة بين الساقين قد يقلل من آلام الظهر لدى الأشخاص الجدد في النوم على الجانب.
النوم على الظهر مع رفع الرأس قليلاً
قد يجد الأشخاص الذين يفضلون النوم على ظهورهم أنه من المفيد إبقاء رؤوسهم مرتفعة باستخدام وسادة داعمة، ما قد يحسن من بعض المشاكل مثل:
- الشخير.
- الارتجاع الحمضي.
- صعوبات التنفس الناتجة عن مرض الانسداد الرئوي المزمن.
قد يساعد أيضًا وضع وسادة تحت الركبتين على تخفيف الضغط على العمود الفقري.
وضعيات يجب تجنبها
- النوم على البطن: لأن هذه الوضعية تضغط على الحجاب الحاجز وتؤدي إلى تضييق الممرات الهوائية، ما يجعل التنفس صعبًا.
- النوم على الظهر مع استخدام وسادة منخفضة جدًا، لأن هذا الوضع قد يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء العلوي.
بعد التعرف على طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة هل تعلم أن هناك أوضاع نوم شائعة تعتبر من أسوأ الأوضاع لصحتك؟!
هل هناك طرق للنوم لا يُنصح بها؟
نعم هناك بعض أوضاع النوم التي قد تزيد من آلام الرقبة والظهر، وتؤثر سلبًا على جودة النوم؛ لذلك هيا بنا نتعرف عليها لتجنبها وممارسة طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة فيما بعد:
وضع الجنين
هو الوضع الذي يتضمن انحناء الرأس للأمام، وتقوس الظهر، وانحناء الوركين، وثني الركبتين، وهو وضع غير صحي إذ يمكن أن يؤدي النوم في هذا الوضع لفترة طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بالمشاكل الصحية التالية:
- آلام الركبة.
- التهاب وألم في أسفل الظهر.
- تشوهات العمود الفقري.
- آلام الرقبة.
النوم على بطنك
يعتبر النوم على البطن غير صحي لأنه قد يعيق التنفس ويسبب انحناء غير منتظم للعمود الفقري، كما أن انحناء الرأس إلى أحد الجانبين عند النوم في هذا الوضع سبب آخر لهذا الانحناء، وكل هذا قد يؤدي إلى التهاب وألم في عضلات الرقبة بجانب آلام الظهر.
لذلك لا ينصح بالنوم على البطن لهذا السبب، ولكن إذا كان عليك النوم في هذا الوضع، فاقتصر هذا الوضع لفترات قصيرة فقط، مع وضع وسادة تحت الصدر أو البطن لزيادة الراحة.
نصف الجلوس ونصف الاستلقاء
إن اتخاذ هذه الوضعية مع استخدام وسادة لدعم أسفل الظهر عند جلوسك على السرير أو الأريكة أثناء اللعب على هاتفك أو قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون يعني غالبًا ثني الرقبة لفترات طويلة.
عند تكرار هذه الوضعية بانتظام فإنك تتسبب في زيادة الحمل على العمود الفقري، ما قد يؤدي إلى الألم والتورم في الكتفين، وآلام أسفل الظهر أيضًا الناتجة عن انحناء العمود الفقري عند الجلوس في هذا الوضع.
يمكن أن تتفاجأ عند معرفتك حقيقة أن وضعية النوم ليست العامل الوحيد الذي يؤثر على صحة رقبتك، فهناك عوامل أخرى قد تلعب دورًا أكبر مما تتخيل، هل تعرفها؟!
هل وضعية النوم هي كل ما يحتاجه الإنسان من أجل حماية الرقبة؟
وضعيات النوم مهمة جدًا لحماية الرقبة، لأنها تساعد على:
- توزيع وزن الرأس والرقبة بشكل متساوٍ، ما يقلل الضغط على فقرات الرقبة والعضلات.
- الحفاظ على انحناءات العمود الفقري الطبيعية ما يقلل أيضًا من انضغاط الأعصاب والأوتار.
ولكن!! وضعيات النوم ليست كل ما تحتاجه لحماية رقبتك، إذ أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في صحة الرقبة وتخفيف الألم بما في ذلك:
- نوع الوسادة: يجب أن تكون الوسادة مناسبة لحجم رأسك ورقبتك، وتوفر الدعم الكافي؛ لذلك إذا كانت وسادتك قديمة وغير مناسبة فيمكنك تجربة المخدة الطبية لاتكس للوقاية من آلام الرقبة.
- المرتبة: يجب أن تكون المرتبة مريحة وتوفر الدعم الكافي للظهر والرقبة.
- يجب الحفاظ على وضعية جلوس جيدة أثناء العمل أو القراءة لتجنب إجهاد الرقبة، ويمكنك استخدام مخدة الرقبة ومسند الظهر المصنوعين من الميموري فوم لمساعدتك على الحفاظ على وضعية جلوس جيدة أثناء العمل.
- ممارسة الرياضة إذ تساعد تمارين تقوية عضلات الرقبة والكتف على دعم الرقبة وتقليل الألم.
- يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تصلب العضلات وتوترها، ما يزيد من آلام الرقبة.
الأسئلة الشائعة
كيف أنام إذا كانت رقبتي تؤلمني؟
يمكن أن تجعلك آلام الرقبة منزعجًا ولا تشعر بالراحة أثناء النوم؛ لذلك هيا نُخبرك ببعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل وتخفيف آلام الرقبة:
١) اختيار طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة
- النوم على الظهر من أفضل الأوضاع للرقبة، حيث يسمح بتوزيع وزن الرأس والرقبة بالتساوي، ويمكنك وضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك لدعم منطقة أسفل الظهر.
- يمكنك النوم على أحد جانبيك مع ثني ركبتيك قليلاً ووضع وسادة بين ساقيك، وعليك أن تتأكد من أن رأسك ورقبتك مستقيمتان ومتماشيتان مع بقية جسمك.
- تجنب النوم على البطن لأن هذه الوضعية تضع ضغطًا كبيرًا على الرقبة والظهر.
٢) اختيار الوسادة المناسبة
- يجب أن تدعم الوسادة انحناءات رقبتك بشكل صحيح، كما يجب ألا تكون عالية جدًا أو منخفضة جدًا.
- اختر وسادة مصنوعة من مواد ناعمة وتوفر الدعم الكافي، ونحن نوفر لك في متجر كومفي comfy أفضل الوسائد الطبية مثل وسائد الحوامل، ووسائد السفر، بالإضافة إلى أننا نوفر لك افضل مخده طبيه لالام الرقبه لتناسب جميع احتياجاتك.
بالطبع الآن بعد اتباع النصائح السابقة سوف تتساءل عن المدة التي تستغرقها آلام الرقبة للزوال؟
متى يزول ألم الرقبة؟
يعتمد وقت الشفاء من آلام الرقبة على سبب هذا الألم، وعادةً ما يتحسن ألم الرقبة الناتج عن مشكلات شائعة مثل الإجهاد والتوتر في غضون أسبوع أو أسبوعين، كما يمكن أن يستغرق الأمر بضعة أشهر قبل أن يختفي الألم تمامًا.
باختيار طريقة النوم الصحيحة لآلام الرقبة واستخدام وسادة مناسبة، يمكنك التخفيف من آلام الرقبة وتحسين نوعية نومك بشكل كبير؛ لذلك لا تتردد في تجربة وسائد كومفي Comfy لتجربة الراحة الحقيقية؛ لأنها صممت لتوفير الدعم الأمثل لرقبتك وتخفيف آلامها، استثمر في صحتك وراحة نومك وجرب وسائد كومفي اليوم.
المصادر
- https://edisonspinecenter.com/sleeping-positions-for-back-and-neck-pain/
- https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-with-neck-pain#best-sleep-position
- https://painandspinespecialists.com/best-sleeping-position-for-a-herniated-disc/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5468189/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-sleep-with-neck-pain
- https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/best-sleeping-position-for-breathing-problems#references-200840
- https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/4-unhealthy-sleeping-positions-postures
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21179-neck-pain#care-and-treatment
