يعد النوم بشكل مريح خلال فترة الحمل من الأمور المقلقة والصعبة لدى كثير من السيدات، تبحث المرأة عن أفضل وضع للنوم خلال مراحل الحمل المختلفة بحيث تحافظ على صحة الجنين وفي نفس الوقت تحاول الوصول إلى وضعية نوم مريحة دون الإحساس بآلام الرقبة أو الضغط على منطقة الرحم والجنين وذلك ما سوف نتعرف عليه خلال هذا المقال عن أفضل وضع لنوم الحامل ووضعيات النوم المريحة للحامل بمختلف الأشهر.
أفضل وضع لنوم الحامل
تواجه المرأة الحامل صعوبات للوصول إلى أفضل وضع للنوم خلال الأشهر المختلفة من الحمل خاصة في الفترات الأخيرة مع نمو البطن وكبر حجم الجنين وبالتالى صعوبة الوصول إلى وضعية نوم مريحة. ولكن يعد النوم على الجانب مع ثني الركبتين هو أفضل وضع لنوم الحامل لأن ذلك يقلل من الضغط الواقع على الأعضاء الداخلية وأيضا يزيد من تدفق الدورة الدموية ووصول الدم والأكسجين والمواد المغذية إلى الجنين من القلب إلى المشيمة كذلك يعمل على وقاية الأم من تورم القدمين والساقين.
طرق للنوم على أحد الجانبين
النوم على الجانب الأيسر هو أفضل وضع لنوم الحامل لأنه يقلل الضغط الواقع على الكبد ويحسن وصول الدورة الدموية للجنين وبالتالي وصول التغذية بالدم والأكسجين اللازم.
وينصح الأطباء بثني الركبتين ووضع وسادة بين الساقين لتقليل حدة الضغط على منطقة الظهر وفي حالة السيدات التي تعاني من آلام في منطقة الظهر يمكن وضع وسادة تحت البطن لتقليل الضغط الواقع على منطقة الظهر.
أوضاع نوم عليك تجنبها أثناء الحمل
توجد بعض الوضعيات للنوم خلال مرحلة الحمل يجب الابتعاد عنها لما لها من آثار جانبية خطيرة على الجنين نستعرضها كما يلي :
- يؤدي النوم على الظهر خلال النصف الثاني من الحمل إلى حدوث آلام في منطقة الظهر وصعوبة التنفس والمعاناة من عسر الهضم أو الإصابة بالبواسير.
يؤدي أيضا النوم على الظهر في مرحلة الثلث الثاني إلى زيادة الضغط على الوريد والمعاناة من تورم الساقين والكاحلين.
وضعية النوم على الظهر غير آمنة في الثلث الثالث نتيجة كبر حجم البطن وزيادة وزن الطفل.
- يؤدي النوم على البطن خلال الثلث الثاني والثالث إلى زيادة الضغط على منطقة الرحم واعاقة مرحلة التوسع خلال الثلث الثاني والثالث.
اقرأ ايضا: فوائد مخدة الحمل
كيف تجدين لنفسكِ وضعية نوم مريحة؟
يعد الوصول إلى أفضل وضع لنوم الحامل إحدى التحديات التي تواجهها المرأة مع مراحل الحمل المختلفة.
ولكن يعد النوم على الجنب الأيسر وثني الركبة أحد أفضل الوضعيات المريحة التي تحسن تدفق الدورة الدموية وفي نفس الوقت تساعد على النوم براحة وتقليل الضغط الواقع على منطقة الظهر.
وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر
تختلف وضعيات النوم للحامل مع اختلاف مراحل الحمل ويجب الاهتمام بوضعيات النوم المناسبة لكل مرحلة للوقاية من المشكلات المحتملة من آلام الظهر والغثيان وصعوبة التنفس.
ويجب على المرأة الحفاظ على أخذ قسط كافي من النوم يتراوح من سبعه إلى تسع ساعات للحفاظ على صحة الطفل والوقاية من التعرض للأمراض.
النوم الصحيح للحامل في الشهور الأولى
ينصح الأطباء بالنوم على الجانب خلال الأشهر الأولى وهي إحدى أفضل وضعيات النوم لانها تقلل الضغط على الأعضاء الداخلية وتعزز وصول الدم والمواد المغذية إلى الجنين.
يمكن أيضا النوم على الظهر ولكن مع أخذ الاحتياطات في حالة المعاناة من ضيق التنفس والدوخه يجب الامتناع في هذه الحالة عن النوم على الظهر.
طريقة نوم الحامل في الشهر الرابع
النوم على الجانب الأيسر خلال الشهر الرابع أو الثلث الثاني هو من الوضعيات المفضلة للوقاية من مخاطر الإصابة بالتوتر والقلق أو سكري الحمل بجانب زيادة تدفق الدورة الدموية إلي الجنين وتعزيز وصول المواد المغذية والأكسجين خلال هذه الفترة إلى الجنين.
طريقة نوم الحامل في الشهر الخامس
ينصح الأطباء بالابتعاد خلال هذه الفترة على النوم على البطن مع زيادة حجم الجنين وكبر البطن.
والابتعاد أيضا عن النوم على الظهر نتيجة إعاقة تدفق الدم والدورة الدموية بشكل سليم والمعاناة من تورم الساقين والكاحلين والانتظام على النوم على الجانب الأيسر وهو أفضل وضع لنوم الحامل خلال هذه الفترة.
طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السادس
يعد البحث عن أفضل وضع لنوم الحامل مع دخول الثلث الثالث هو اكثر الشكاوى والصعوبات لدى السيدات الحوامل خلال هذه الفترة نتيجة كبر حجم البطن وزيادة حجم الجنين.
ولكن يعد النوم على الجانب الأيسر أحد أفضل الوضعيات التي تساعد على راحة المرأة الحامل وفي نفس الوقت تعزز وصول الدم والأكسجين إلى الجنين.
طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر السابع
يجب الابتعاد عن النوم على الظهر خلال الشهر السابع نتيجة زيادة حجم الجنين والنوم على الظهر يعيق بشكل واضح وصول الدورة الدموية والمواد المغذية للجنين.
ينصح الأطباء خلال هذه الفترة بالانتظام على النوم على الجانب الأيسر أفضل من الجانب الأيمن.
طريقة النوم الصحيحة للحامل في الشهر الثامن
النوم على الجانب الأيسر وثني الركبتين أفضل وضع لنوم الحامل خلال الشهر الثامن التي تساعد على راحة واسترخاء المرأة وتخلصها من التوتر والقلق الذي يؤثر بشكل سلبي على صحة الجنين.
مع الحرص خلال الثلث الثالث على الابتعاد عن الوجبات الحارة أو صعبة الهضم التي تعيق النوم وتؤدي إلى صعوبة الوصول إلى وضعية نوم مريحة والاستمتاع بليلة نوم هادئة.
أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة
النوم على الجانب الأيسر هو أفضل وضع لنوم الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل لأن النوم على الظهر في الثلث الثالث يعد من الأمور الخطيرة لأنه يعيق تدفق الدورة الدموية والأكسجين ويزيد من خطر الولادة المبكرة.
وأيضا النوم على البطن يزيد من خطر الضغط على الجنين وإعاقة وصول الدم والأكسجين إلى الجنين.
نصائح لنوم الحامل في الشهور الأخيرة
ينصح الأطباء بالالتزام بالنوم على الجانب الأيسر لتجنب الضغط على الأعضاء الداخلية وفي نفس الوقت وصول الدورة الدموية والمواد المغذية بشكل كافي إلى الجنين.
مع الالتزام ببعض النصائح التي تساعد على الخلود إلى النوم بشكل سهل ومرن عن طريق:
- الابتعاد عن تناول الوجبات صعبة الهضم أو الأطعمة الحارة قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ من الأمور التي تساعد على الاسترخاء والدخول في النوم.
- ارتداء ملابس فضفاضة تساعد على الإحساس بالراحة والاسترخاء قبل النوم.
الأسئلة الشائعة
هل وضع وسادة بين الفخذين عند النوم للحامل؟
يساعد النوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبتين ووضع وسادة بين الفخذين على توفير الدعم لمنطقة العمود الفقري والظهر وتقليل فرص التعرض لآلام الظهر أو التورم في القدمين والساقين.
ما سبب عدم القدرة على النوم رغم النعاس للحامل؟
تعد المعاناة من أرق الحمل خلال الثلث الأول والثالث أحد أشهر الشكاوى التي تعاني منها المرأة الحامل نتيجة التغيرات الهرمونية التي تسبب المعاناة من التوتر والقلق وصعوبة النوم.
هل يجوز للحامل أن تنام على جنبها؟
النوم على الجانب أفضل وضع لنوم الحامل نتيجة تعزيز وصول الدورة الدموية والأكسجين إلى الجنين وفي نفس الوقت تقليل الضغط على الأعضاء الداخلية والكبد والكليتين وتقليل فرص التعرض للتورم في الساقين والكاحلين.
الحرص على الوصول إلى أفضل وضعية نوم مريحة خلال الحمل يساعد على الحفاظ على صحة المرأة وأيضا نمو الجنين بشكل سليم.
اقتناء مخدة الحوامل من الأمور المعززة للوصول إلى وضعية نوم مريحة نتيجة تقليل الضغط الواقع على منطقة العمود الفقري والظهر.
تستطيع أن تحصل على أفضل مخدة حوامل مناسبة ذات خامات عالية الجودة عن طريق زيارة موقعنا متجر كومفي لأفضل أنواع مخدات الحوامل.
